試すのに最適なステアマスター ワークアウト

May 20, 2024

幼い頃から私の父は運動マニアでしたが、トレッドミルや大型のフィットネス器具には決して投資しませんでした。それは、それが「高価なコート掛け」になってしまうと信じていたからです。 ジムに行けないときはいつも、おじさんは郊外のロッキーのようにこっそり抜け出して階段を20分間走ったものだ。 ただし、アポロ・クリードと戦う代わりに、その後夕食を作ろうとするだろう。

私は最近、昨年流行した 12-3-30 ワークアウトをもじった 25-7-2 ワークアウトに出会うまで、このことについてあまり考えたこともありませんでした。 12-3-3- にはトレッドミルが含まれていましたが、この新しいセッション (週 2 回、レベル 7 で 25 分) は、私の老人のお気に入りのフィットネスの秘訣である、謙虚で重いステアマスター (回転階段とも呼ばれる) を使用します。ステップミルとして。

私たちのほとんどは、これらの恐竜がジムの暗い隅に潜んでいるのを見たことがありますが、進化し続けるフィットネス業界でなぜ恐竜が絶滅しなかったのか、私には長年理解できませんでした。 しかし、プラネット フィットネスのナショナル リード トレーナーであるテディ サベージ氏が説明したように、ステアマスターに代わる機器が存在しない主な理由は、ステアマスターが単純に優れたワークアウトだからです。 1980 年代半ばに StairMaster が誕生して以来、これを超える機械はまだ存在していません。

より良いアライメントとより強力なコアが待っています

「筋持久力と心血管持久力の両方に与えられる課題は、常に魅力的かつ効果的です」とサベージは私に語った。 彼が説明したように、ステップミルはスタミナを高め、下半身の筋力を高め、心肺機能の健康を改善するユニークな方法です。 その効果の主な秘密は、階段が大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスなどの大きな筋肉を刺激すると同時に、「心臓にもプラスのストレスを与える」ことだ、とサベージ氏は言う。 この組み合わせにより、「カロリーを消費し、引き締まった筋肉を構築し、全身の血液循環を促進するダイナミックなトレーニング」が実現します。

同時に、サベージ氏によると、「ファンクショナルフィットネス」の人気も高まっており、これは日常の動作パターンを模倣するエクササイズと定義できる。 ステアマスターは長年にわたって多くのアスリートにとって主力であり続けてきましたが、この新しいトレンドはフィットネス初心者の間での復活に絶好の嵐を巻き起こしています。 「ジム内での効果とジム外での効果との相乗関係を示す例として、ステップミルほど優れたものはありません」とサベージ氏は言う。

ほとんどのジムに実際の階段があることを考えると、これらすべてが疑問を引き起こします。なぜ人々はその上を走らないのでしょうか? そうですね、マシンを活用することで、人々はペースや環境をよりコントロールできるようになります。 「運動を楽しむには、環境が大きな役割を果たします」とサベージ氏は言います。 ステアマスターは、従来の目的で階段を使用する他の人を回避する（そして、その通過判定も回避する）ことで、「最適な結果を達成するために適切なフォームとメカニズムを使用することに集中できるようにします。」

言い換えれば、実際の階段を駆け上がりながら『シャーク タンク』のエピソードを見ることはできません。そして、何らかの方法で駆け上ろうとしたとしても、怪我をすることを求めているだけです。 これが、サベージが言及したすべての理由と相まって、ステアマスターが数十年にわたってジムの覇権を維持してきた理由です。

自分の目で確かめるため、私はローガン・スクエアにある地元のプラネット・フィットネスにふらりと立ち寄って、ステアマスターの誇大宣伝が何なのかを確認しました。 25-7-2 ワークアウトの指示に従って、マシンをレベル 7 に設定し、25 分間続けてみました。 (同様に、最適な結果を得るには、これを週に 2 回繰り返す必要があります。)

定期的に階段を上り、運動をするようにしている私は、それは簡単だろうと思っていました。 しかし、最初の 5 分以内に、私は自分が大きく間違っていたことに気づきました。 ウィーン、ジョン・プライン、マイリー・サイラスの狂ったようにもやる気を起こさせるミックスを聴いていたとき、フルタイムで参加できるかどうか確信が持てませんでした。

15 分後、私はコツを掴み始めました。文字通りアームバーにぶら下がりながら、重力の抵抗に逆らって体を上に引きずりながら、さらに 10 分間続けました。 ワークアウトの終わりまでに、私は隣のステアマスターに乗っていた 3 人の異なる人よりも長持ちしました。これは、マシンの人気と私の頑固なスタミナのさらなる証拠です。 しかし、どれだけ長く続いても、私たちの尻は全員が個別に蹴られているのを臀部で感じることができました。